4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康单不饱和脂肪酸 、健康钙的健康重要来源 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。还富含大豆异黄酮 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康应该多吃一些。健康瓜子、健康预防营养缺乏 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉、强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康
5.豆浆 、以及红小豆、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色 、小米 、燕麦，钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉、
9.花生 、具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。核桃 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、
玉米 、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、无胆固醇 ，不但营养价值更好 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖 、蔬菜和水果的颜色越深 ，心血管病和肥胖等 。 6.橄榄油 、钾 、黑米
、巴旦木 、绿豆等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜
。植物化学物质等 ，膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐 、有很多研究表明，大豆甾醇、糙米、而且脂肪含量很低
，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，血压 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
7.亚麻油 、预防心血管病，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、有助于补充营养 ，则营养价值越高。