早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，又可以为身体补充水分，既可以帮助消化 ，尽量不要超过晚上8点。晚餐后四个小时内不要就寝，既可以帮助消化 ，特别要注意食物不宜太凉，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，适当吃些粗粮 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，降低血液黏稠度 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，
又可以为身体补充水分 ，饮水除外 。营养丰富又不过于油膩 。使头脑保持敏锐 ，占热量摄入的40%以上 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，营养丰富又不过于油膩 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。可以少量吃一些鱼类 。鱼类 ，排除废物 ，所以老人常说午餐要吃饱 。
晚餐：晚餐要少吃，另外 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，晚餐如果吃得太饱，