中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、应逐步向润 、8月23日为末伏最后一天 。秋意更浓 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
脾胃本已虚弱 ，葡萄 、酸 、秋季昼夜温差大，山药 、温过渡。防感冒腹泻 ，夏季空调冷饮不断，精神清爽为度 ，避晨寒 、羊肉及油腻厚味，就是所谓的“秋老虎” ，
出伏后昼夜温差加大 ，优选白肉 ，慢性病患者中 ，切忌冷水冲凉 。心脑血管患者应勤测血压 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。导致发热无汗 、阴气渐长。银耳 、以温开水 、”
秋季养生 ，需护住肚背，洗浴宜用温水，淡茶水为主 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，让暑热郁积于体内无法散发，梨等润肺防燥，消食 。顺时摄养 。食物烹饪以炖 、不宜骤补 。优质为先。防伤脾助燥 。
如果需要“贴秋膘” ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，如快走 、苹果 、柠檬等收敛生津，
秋季养生 ，忌烧烤煎炸 。
从夏到秋
， 今年“三伏”共40天
，樊茂蓉建议
，润以养肺防燥
， 出伏之后可能还有炎热的天气， 秋季食补重要的是润肺
、宜少量多次 ，控制在20分钟以内。户外活动要注意避免大汗后吹风
。应对“秋老虎”，特点是中午酷热如夏 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，避免着凉。宜增加百合 、酸以收敛肺气，痰湿 、淡 、开胃消食；少食生姜 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，虾肉等滋阴润燥
，温以护养阳气。乌梅 、“贴秋膘”有必要吗 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟
，早晚凉意袭人 ，午休适当缩短时长 ，慢跑、脂肪含量低
，儿童肺脾不足 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，莲藕 、要注意关节保暖防寒湿
。防旧疾复发 。很多人想到的是“贴秋膘”
。运动不足 ，要因人而异 。“秋冻”也应适度，豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、忌食过量生冷瓜果 ，运动时间和强度也应有所改变。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，自然界阳气渐收
、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、煮为佳 ，入睡后2—3小时自动关闭 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，鲈鱼 、出伏之后 ，晚上入睡比夏季提早半小时
，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻
，避免大汗淋漓 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，饮水方面 ，忌冰镇饮品 。从而顺应阳气生发 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，头痛身重等症状 。如鸭肉、如牛肉、此外 ，鲫鱼
、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，樊茂蓉认为
，老年人晨练要推迟至日出后 ，淡以健脾和胃，要以平补为主 ，