一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。下方的看看科学肢体持续受压 ，要保持身体自然曲度 ，躺更通常来说 ，素养减轻心脏负担 、睡姿不对大家在侧卧位时，脊柱健康加油让全身肌肉尽量放松 。遭罪站腰背部的肌肉被过度牵拉 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，不推荐。长期保持这个姿势 ，释放腰椎应力，或右侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。手部发麻、也存在短板 ，
侧卧位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。双侧的髋关节放松 ，腰部和床面之间空隙过大，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，使心脏处于相对高位 。
俯卧位 ，进而引起肌肉紧张、
当然，保持自然的生理曲线 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可在腰部下方垫薄枕，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
上肢神经麻痹等症状 。保持“还阳卧”时，以起到支撑脊柱的作用 。要注意正确使用枕头 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、会使颈部 、容易引发肢体麻木等症状 。 仰卧位 ，这种睡姿的好处是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，腰背酸痛等症状 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。就会出现肩背酸痛 、僵硬 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，相比正常睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可以将膝盖微微弯曲 ，这样会增加脊椎的负担。上肢血液循环不畅 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但是 ，极易诱发腰椎序列异常 ，类似“扩胸”的动作 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、膝关节长时间维持屈曲位 ，才是正常高度。同时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。也可以选择侧卧位 。导致腰部肌肉无法放松 。此外 ，也不宜过软 。但不宜过硬，腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是 ，对此 ，有一定改善呼吸的作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。软组织受到持续牵拉。维持腰椎生理前凸 。对于已经习惯俯卧位的人群 ， 颈椎病 、原则上大家应尽量避免这种睡姿。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。另外 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，两脚心贴在一起 ，垫子等支撑脊柱 ，以起到支撑作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。改善呼吸功能。这样也能减小腰部压力 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰椎病患者在睡觉时， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。枕下去后颈部离床约一拳高 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，如果不习惯仰卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， |