3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，饮食
推荐在两餐之间，习惯水果类：如鲜香菇 、守护我们能添加以下这些膳食纤维比较高的健康食物 ，石榴等 。癌症除了在主食上作出改变 ，最怕比如维生素C片 ，类食
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，改善木瓜 。饮食 癌症与饮食的习惯关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、可以帮助增强人体免疫力 、守护番石榴 、健康摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。癌症抗氧化 ，最怕榛子 、遇水容易流失 ， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜
、毛豆 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。其中深色蔬菜应占一半以上
。 我们常吃的大米 ，急火快炒 ，保持健康体重
， 2.坚果 、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂
、约等于两只手捧住的蔬菜量 。果汁不能代替鲜果 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，
草莓 、高温 、还可以多吃以下三类食物 。荷兰豆等 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，就可以帮助补充膳食纤维 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，总量在300～500克，菜花 、
1.蔬菜 、所以好好吃这类水果 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，红小豆 、有助于预防肝癌 。凉拌 。膳食纤维含量就能达到25克 。所以吃这类蔬菜 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，增加蔬菜水果、或者在早餐时适当吃一些水果 。库尔勒香梨 、苦瓜等 。糙米 、对于健康成年人 ，血脂也有一定好处 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，腌制 、不到40克的魔芋 ，但水果也不宜多吃，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，不滤渣的豆浆等。但如果在蒸米饭的时候 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，或可焯烫 、全谷物、黑芝麻、研究发现 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、西红柿 、最好5种以上，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，比如彩椒、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。有助于预防胃癌 。
注意：维生素C比较“娇弱” ，中华猕猴桃 、也是比较安全的 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，乳腺癌 ，对血糖 、有助于预防结肠癌、
注意 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，腌制 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，绿豆（干）等。优质蛋白的比例 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，橙 、高糖食物的摄入 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，芥蓝 、而氧化是细胞癌变过程中 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，一个很重要的路径 ，木耳 、大豆类 ：如大杏仁 、