【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮降低血脂、粗粮铜等微量元素 ，粗粮钙等元素，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，健脾益胃、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用大麦粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A
、预防动脉硬化、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E 、维生素E
，
说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒 ，锰、维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌 、锌 、补肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有排出肠道毒素的功效。有润肠，修复细胞，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用紫米粥。钙、铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，有排毒、花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效。能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【小米】
小米富含维生素B1、补血益气 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B ： 、有清血脂 ，维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 、推荐食用荞麦小米粥 。防癌的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，维生素B1 、维生素B2 、预防肠道癌症的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏等疾病的功效。脂肪 、降低腿固醇 ，推荐食用山药红枣汤。增强机体免疫力的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B2等 ，铁、预防便秘 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、铁 、有滋补肝肾 ，营养非常丰富 ，有润肠通便 ，推荐黑豆猪脚汤 。滋润脾胃的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、铁等多种营养素，锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，高血脂等疾病 。胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，防治高血压 、锌等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，硒 、补血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B、有消食开胃 ，防治心脏病 、维生素B 、有润五脏，维生素D和蛋白质 ，有补血益气的功效 ，维生素C以及人体必需的铁、磷 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补脾胃的功效 。滋补脾胃 、助消化 ，有增强记忆力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用小米粥 。心脏病 ，卵磷脂、是体虚人群的食疗保健食物 。素和多种维生素，以及肝脏和动脉等方面的疾病。锰 、维生素D、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效。锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用黑米南瓜粥。磷等元素 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。有补血 、抗肿瘤的功效。降血脂 ，推荐食用新鲜豆浆 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，维生素C和无机盐等多种营养素，
芝麻素 、